• Вы не можете вкушать жизнь, потому что вы постоянно жуёте мысль. Цезарь Теруэль

  • Оставь Жизнь в покое. Позволь ей быть. Экхарт Толле

  • Вы не "миро-творцы", вы и есть мир. ~ Муджи

шаблоны joomla на templete.ru
Красивые шаблоны joomla.

Заполните пробелы, используя короткие, простые фразы. Не подвергайте себя цензуре, не старайтесь быть мудрым или «духовным». Используйте эту возможность, чтобы свободно выразить свои негативные мысли и чувства на бумаге

 

1. Кто злит, раздражает, огорчает или расстраивает вас и почему?
Пример: Я сержусь на Пола, потому что он меня не слушает, не ценит, он спорит со всем, что я говорю.

Я ____________________________ на _____(имя)___________ потому что ____________________________________


2. Как они должны измениться? Что вы хотите, чтобы они сделали?
Пример: Я хочу, чтобы Пол понял, что он не прав. Я хочу, чтобы он извинился.

Я хочу, чтобы (имя)_________________________________________________________________________________


3. Что они должны или не должны делать, думать или чувствовать? Какими они должны или не должны быть? Что вы можете посоветовать?
Пример: Пол должен больше заниматься собой. Он не должен со мной спорить


____(имя)___________ должен/ не должен ______________________________________________________________


4. Что вам нужно от него? Что он должен сделать для того, чтобы вы были счастливы?
Пример: Я нуждаюсь в том, чтобы (имя) Пол слушал меня. Я нуждаюсь в том, чтобы Пол перестал мне лгать. Я нуждаюсь в том, чтобы Пол говорил о своих чувствах и был эмоционально открытым. Я нуждаюсь в том, чтобы Пол был нежным, ласковым и терпеливым.

Мне нужно, чтобы ___(имя)_____________________________________________________________________________

 

 

5. Что вы о них думаете? Составьте список.
Пример: Пол – несправедливый, наглый, вульгарный, нечестный, несознательный и грубиян.

__(имя)_____________________________________________________________________________________________

 

 

6. Чего бы вы не хотели снова пережить или испытать с этим человеком/этими людьми?
Пример: Я не хотела бы никогда больше чувствовать, что Пол меня не ценит. Я не хотела бы никогда больше видеть как он курит и разрушает свое здоровье.


Я больше никогда не хочу __________________________________________________________________________

 


 

Исследование : четыре вопроса и разворот.

1. Это правда?
2. Можете ли вы абсолютно точно знать,
что это правда?
3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль?
4. Кем бы вы были без этой мысли?

И сделайте разворот.


Теперь, используя четыре вопроса, давайте исследуем первое утверждение из первого пункта примера. Мне не нравится Пол, потому что он меня не слушает. В то время, когда вы это читаете, думайте о ком-нибудь, кого вы еще не простили полностью.

1. Это правда?
Спросите себя: «Это правда, что Пол не слушает меня?» Сохраняйте спокойствие . Если вы действительно хотите знать правду, ответ появится. Позвольте уму задать вопрос и подождите, пока ответ не поднимется на поверхность.


2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
Подумайте над такими вопросами: «Могу ли я абсолютно точно знать, что Пол не слушает меня? Могу ли я реально понимать, когда меня кто-то слушает или не слушает? Бывали ли случаи, когда я слушала, хотя внешне казалось, что это не так?»


3. Как вы реагируете, коrда появляется эта мысль?
Как вы реагируете, когда думаете, что Пол не слушает вас? Как вы относитесь к нему?


Составьте список.
Например: «Я бросаю на него укоризненный взгляд. Я прерываю его. Я наказываю его тем, что не обращаю на него внимания. Я начинаю говорить быстрее и громче. Я пытаюсь заставить его слушать».

Продолжайте составлять список, по мере того как вы погружаетесь внутрь, и посмотрите, как вы относитесь к себе в этой ситуации и что вы при этом чувствуете.
«Я закрываюсь. Я изолирую себя. Я много ем и сплю. Я целыми днями смотрю телевизор. Я чувствую подавленность и одиночество». Отметьте все последствия мысли «Пол не слушает меня» .

4. Кем бы вы были без этой мысли?
Теперь подумайте о том, кем бы вы были, если бы могли не думать: «Пол не слушает меня». Закройте глаза и представьте Пола, не слушающего вас . Представь те, что у вас нет мысли о том, что Пол не слушает (или даже о том, что он должен слушать). Не спешите . Замечайте, что вам открывается. Что вы видите? Как это чувствуется?

Сделайте разворот.
Исходное утверждение «Мне не нравится Пол, потому что он не слушает меня» после разворота может превратиться в такое: «Я не нравлюсь себе, потому что я не слушаю Пола». Задайте
себе вопрос, не является ли это утверждение таким же правдивым или даже еще более правдивым для вас? Слушаете ли вы Пола, когда думаете о том, что он вас не слушает?

Другой разворот, который может быть таким же или еще более правдивым: «Я не нравлюсь себе , потому что я не слушаю себя». Когда вы мысленно заняты не своим делом и думаете о том, что должен делать Пол, слушаете ли вы себя? Контролируете ли вы собственную жизнь, когда думаете, что он должен вас слушать? Можете ли вы услышать, как вы говорите с Полом, когда думаете о том, что он должен слушать вас?

Поработав некоторое время с разворотами, вы можете продолжить свое исследование по такой же схеме со следующим утверждением, записанным в пункте 1 вопросника : «Я злюсь на Пола, потому что он не ценит меня» - и затем проделать это с каждым следующим утверждением из вашего вопросника Развороты являются вашими рецептами для обретения здоровья, покоя и счастья . Можете ли вы дать себе то лекарство, которое назначали другим?

 

 

Байрон Кейти

 

Add comment


Security code
Refresh

Поделиться

MOD_MVSOCIALBUTTONS_SUBMITMOD_MVSOCIALBUTTONS_SUBMITMOD_MVSOCIALBUTTONS_SUBMITMOD_MVSOCIALBUTTONS_SUBMITMOD_MVSOCIALBUTTONS_SUBMITMOD_MVSOCIALBUTTONS_SUBMITMOD_MVSOCIALBUTTONS_SUBMITMOD_MVSOCIALBUTTONS_SUBMITMOD_MVSOCIALBUTTONS_SUBMIT